塑形阶段带上仟佰宠准备的这张购物清单逛超市

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日常饮食中脂肪、碳水化合物、蛋白质缺一不可，但如果想减脂就要知道，如何选择作为营养物质来源的各种食物。这里仟佰宠小编为您准备了一份采买攻略，下次去超市的时候不妨带上。

1、鸡蛋，牛奶，三文鱼
补充蛋白质，你需要这些食物。这些食物都是优质蛋白质的来源，并且隐藏热量（即除蛋白质之外的热量）很低，像鸡蛋、三文鱼这些食物中还含有不饱和脂肪酸能够抑制脂肪细胞堆积。

2、深加工肉类，培根，炸鸡
想补充蛋白质，这些食物不值得考虑。补充蛋白质的主要目的是增肌减脂，而培根、炸鸡这些食物虽然含有丰富的蛋白质，但额外热量也很高，不利于减脂。

3、燕麦，紫薯，全麦面包
补充碳水化合物，你需要这些食物。燕麦、紫薯等食物含有丰富的碳水化合物，能为新陈代谢提供必须的糖。另外，这些食物中含有丰富的粗纤维，进入消化道后不会被人体吸收，能够帮助清理肠道垃圾，吸附未被吸收的脂肪，更有利于减脂。

4、薯片，油炸玉米片，即食麦片
想补充碳水化合物，这些食物不值得考虑。除了碳水化合物之外，薯片、油炸玉米片等膨化食品中的反式脂肪含量也非常高，既不利于减脂也不利于健康，而即食麦片虽然是由燕麦制成。但含有糖分以及合成奶精，相比起燕麦并不值得去选择。

5、橄榄油，牛油果，杏仁
补充脂肪，你需要这些食物。肌肉纤维的增生，需要一定量的脂肪和糖来供能，而肌肉密度又影响着身体每天的热量代谢水平，所以适量摄取这些健康的油脂，可以帮助身体补充能量。橄榄油、牛油果等食物就是非常好的油脂脂肪来源。

6、五花肉，黄油，椰子油
想补充脂肪，这些食物不值得考虑。蛋白质有优质蛋白和劣质蛋白之分，脂肪也有不饱和脂肪和饱和脂肪的区别。五花肉、黄油、椰子油等食物就是饱和脂肪的来源，它们对于减脂和健康都是弊大于利，因此不建议多吃。

食物为我们提供维持代谢的能量以及各种维生素，但在选择的时候一定要有所侧重，收藏仟佰宠小编这份清单保证营养均衡的同时，“吃”出好身材。